2020年，我们度过了一个不同寻常的春节，受新冠肺炎的影响，我们无法走亲访友，无法如期出游，无法和同学朋友聚餐，最失落的是无法拜年讨利是。

 宅在家里，看着天天刷新的确诊和疑似病例数，特别是听到附近区域有确诊病例时，心里不禁多了几分焦虑和恐慌。据清华大学社科学院积极心理学研究中心在2019年1月1日至2020年2月10日间在全国范围收集到的数据显示，在疫情发生后，人们的情绪状态变得较之前消极，但成就感、投入感和意义感却提高了。

清华大学社科学院积极心理学研究中心副主任赵昱鲲博士分析说，这可能是因为灾难面前，人们普遍产生无助、害怕、焦虑、悲伤、愤怒等消极情绪，但由于疫情限制了人们的出行，所以不少人有时间好好睡睡觉、锻炼身体、读读书、重拾自己平时没空闲做的爱好、做做美食、陪陪家人等，这些让人感到能投入、有成就、有意义。

可见，新冠肺炎疫情危机给我们带来的并非只有“危”，“危”中也有“机”。

但如果疫情真的让你感到不安，那下面这些文字希望对你有用。如果你没有不安，也可以把它作为一般性的知识了解。

1、认识人的应激反应

人在面对重大突发事件时，会调动身心的全部资源来应对，比如心跳加速、中枢神经高度兴奋、警觉加强等，而恐惧则有利于我们调动身体的力量，更好地应对危险。在这个过程中，我们会有对结果的预测、应对行为的选择等，这些则可能产生焦虑、挫折等情绪。所以，应激事件前面，产生例如恐惧、焦虑等消极情绪是正常反应。

2、觉察并接纳负性情绪

如上所述，焦虑、恐惧等负性情绪会调动我们身体的能量去应对危机事件，所以其实负性情绪对我们是有保护作用的，如果没有害怕，人就不会避开危险，如果没有焦虑，人就不会进步。所以，恐惧和焦虑并不可怕，可怕的是我们不知道自己在恐惧和焦虑，或者我们知道了却拒绝它。

所以，第一步，我们要先觉察，知道自己当下的情绪状态，知道情绪因何而起，强度多大。

第二步，知道这种情绪是正常的应激反应，不因为焦虑而焦虑，不因为恐惧而恐惧，允许自己焦虑，允许自己担心，接纳这些负性情绪。

第三步，心里想象两个自己觉得特别好玩的卡通人物的声音，比如熊大熊二、小猪佩奇、唐老鸭等，模仿其中一个卡通角色的声音，说出自己的烦恼，然后用另一个卡通人物的声音来开解自己。

3、积极寻求人际支持

心理学家研究发现，社会支持越多越强，人面对应激的力量就越大，越容易缓解紧张状态。童杰辉（2004）对SARS疫情时的研究也支持了这一点，他发现，社会支持越少，高恐慌者的焦虑和抑郁越强。所以，我们不妨向朋友、亲人倾诉自己的苦闷。

4、信息节食，科学认知

新冠肺炎疫情爆发以来，网上各种渠道传出各种信息，这些信息让人目不暇接，有时真伪难辨。很多谣言以夸大或张冠李戴的手法博取眼球，制造恐慌，如果我们不注意甄别，就很容易受到影响，这时我们要学会选择权威的渠道去了解事实，并控制自己的浏览时间。

5、活在当下

我们不妨把紧盯的手机放下，感受一下眼前或身边的事物，比如闻闻一个橘子的香味，用眼睛细细描画远处一棵树的形状，细品吃进嘴里的巧克力的味道等等。

6、生命在于运动

体育运动对心理健康状态的调节作用在很多研究中都有提到，运动有利于释放情绪，缓解焦虑、抑郁、强迫等状态，也有利于我们提高睡眠质量、学习积极性。我们最好每天都坚持在家里跑跑客厅、做仰卧起坐、跳绳、舞蹈等。

7、科学作息，准备迎接开学

广州某学校对学生的调查研究发现，这个悠长的寒假让不少同学产生了无聊的心态，因为不能出门，玩游戏也会被家长制止。谢姗珊（2014）研究发现，人的无聊感受环境、个性、内省能力差异等影响，而改变活动的内容、目标管理（即确立一个有意义的目标）、进行内观训练（即打坐冥想，把注意力放在吐纳和肢体感受上）等都有利于摆脱无聊感。所以，接下来的时间，我们不妨试试早起晨读、预习一下新课、啃一本大部头书籍，间或舒展一下筋骨，为开学做好准备。

大家可以扫描下方二维码进行自我测查，并获得个性化的自助资源。

或者登陆学习强国APP，点击“健康”菜单里的“心理辅导”栏，就可以看到自评量表链接，测试后你将获得个人疫情心理状况分析、原因及建议，还可以在线寻求壹心理大咖的专业帮助。

以下是另外几个可以提供心理辅导的途径：

1、学校心理咨询

添加QQ：2572304538进行网上咨询（疫情期间），咨询时间：每天上午10：00-11：00，或者留意每学期开学初发放到班里的咨询值班安排，按指引进行预约（开学后）

2、越秀区心理志愿服务（疫情期间）

搜索QQ：2697208530进行添加，接受文字与语音形式的留言或在线咨询

3、广州市未成年人心理咨询与援助中心和广州大学教育学院心理学系专家团队

网络咨询服务QQ：428038776。咨询时间：每天上午9:00-12:00，下午14:00-17:00 （抗疫期间）。

4、广州市心理援助热线：020-81899120，020-12320-5（24小时免费服务），免费QQ心理咨询：1661042151。

5、广州市心理援助热线（广州市惠爱医院）

咨询热线：020-81899120、020-12320-5

服务时间：24小时

6、华南师范大学心晴热线：

咨询热线：18011959205

服务时间：9:00-18:00

微信端网络辅导：添加微信号18011959205

服务时间：9:00-21:00

7、北京师范大学疫情心理支持热线

咨询热线：400-188-8976

服务时间：6:00-24:00

8、清华大学疫情心理支持热线

咨询热线：400-680-6101

服务时间：24小时

最后，祝愿疫情早日结束，同学们早日平安返校！